女性が抱えている抜け毛や薄毛の悩み。
まだ若いから大丈夫、更年期までにはまだ時間がある！などと思っていませんか？
若い女性の間でも、過激なダイエットなどで髪の毛に十分な栄養が行きわたらないと、抜け毛や薄毛、脱毛が始まります。
そういう私も、ダイエットが原因で急激な抜け毛に悩まされた経験があります。
【ダイエットと薄毛】痩せても薄毛になったらキレイじゃない
今回は食生活と薄毛の関係について考えてみようと思います。
食生活は薄毛の原因の１つ
女性の薄毛や抜け毛の原因は、おもに女性ホルモンの減少が原因だと言われています。
しかし女性ホルモンの減少はもちろん、生活習慣や生活習慣からくる食生活も、薄毛や抜け毛に大きな影響を与えています。
ではどのような食事、食べ物をとればいいでしょうか。
髪の毛に必要な栄養素、そして食べ物は？
しっかりとした丈夫で健康的な髪の毛が生えてくるようにするには「ミネラル」「タンパク質」そして「ビタミン」が必要です。
ミネラル➡ミネラルに含まれている亜鉛は、髪の毛の元、毛母細胞を増やし、薄毛の原因となるジヒドロテストステロンの発生を抑えます。
牡蠣、レバー、納豆やナッツ類などに含まれています。
タンパク質➡髪の毛の原料になるケラチンを作り出します。
肉、魚、卵や乳製品、そして大豆などに含まれています。
ビタミン➡ビタミンAは血液の循環を良くする働きがあり、頭皮環境を整えてくれます。
ニンジン、カボチャなど緑黄野菜に多く含まれています。
ビタミンBはケラチンの育成を助ける働きをします。
あさり、まいたけやシシャモなどに入っています。
そのほかにも以下の様な成分が、髪の毛に効果的な影響を与えます。
コラーゲン➡髪の毛をしなやかに、またつやも生み出します。
長いも、レンコンや納豆などに多く含まれています。
ヨード➡髪の発育を助けます。
わかめ、昆布やひじきなどの海藻類に多く含まれています。
EPA（エイコサペンタエン酸）➡血行を良くすることで、頭皮に十分な栄養が行き渡るようにします。
イワシや鯖、ぶりなど青魚類に多く入っています。
薄毛になる食べ物は？
食べ物にはそれぞれ栄養があり、私たちの体の中で複雑に絡み合い様々な効果を生み出します。
この食べ物は薄毛になる可能性があるからと、一切食べないというわけにはいきません。
ここでは髪の毛に悪影響を与える食べ物、できれば避けた方が良いというものをあげていきます。
動物性脂肪分が多い食べ物➡皮脂分泌量が高くなり、皮脂が毛穴につまり抜け毛の原因になります。
肉類、バターやチーズなど。
刺激の強い食べ物➡刺激が強い食べ物は、発汗作用があり頭皮が脂っぽくなってしまいます。
キムチ、カレー、タバスコなどの香辛料を使ったもの。
糖分が多い食べ物➡体内に入るとタンパク質と糖化する事があります。
髪の毛の成長を劣化させてしまいます。
ケーキや甘い糖分が沢山入っているジュースなど。
塩分が多い食べ物➡肝機能が低下し、血液の循環が悪くなり頭皮に十分な栄養が行き渡らなくなります。
漬物、スナック菓子、調味料類など。
薄毛になる食べ物といっても、私たちが生きていくうえで必要なものも含まれています。
問題は髪の毛に良いと言われる食べ物と、バランスよく食べること。
自分に不足してる栄養素を知ることができる！
毎日の生活の中で、私たちは栄養のバランスを考えながら食事をします。
しかし自分が必要とする栄養素がきちんととれているか？
不足している栄養素が何なのか？
を知ることってできませんよね。
自分に不足している栄養素を知ることで、効率よく必要な栄養素を取ることができます。
自分の尿を採取して送るだけで、自分の栄養状態がわかる検査キットがあります。
パーソナル栄養検査キット「VitaNote（ビタノート)とは
簡単で気軽に栄養検査ができるのは、VitaNote（ビタノート)。
VitaNoteは食品やサプリの開発、栄養改善をテーマにさまざまなサービスを行っている会社の製品で、薄毛や抜け毛だけでなく、生活習慣病など健康管理にもとても役立つものです。
VitaNoteパーソナル栄養検査キットの特徴
採尿し、同封の封筒に入れてポストに投函するだけ。
簡単に体内の栄養状態を確認することができ、結果は7日後にメールでスマホやパソコンに送られてきます。
VitaNote（ビタノート)の良いところは、検査だけでなくその後のアフターケアが優れていること。
・栄養バランス(15種の栄養素）と相対スコア（5段階評価）が表示される
・それぞれの栄養素の取るべき量、実際の吸収量の表示
・性別、身長や体重、また妊婦や授乳婦など個人別の目標値を設定
・必要な栄養素をどのような食事から取れるか？適切なアドバイスを提示
・体の酸化具合がわかる酸化ストレスチェックができる
タンパク質、ビタミンB1, B2,B6,ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、モリブデンの栄養素の量がわかります。
体の酸化具合とは、体内のタンパク質、ビタミン7種そしてミネラル6種の分量をチェックし、体の老化具合を表します。
友達や家族と同じものを食べても、体内での消化率、吸収率、吸収した栄養の代謝率など一人ひとり違ってきます。
VitaNoteは尿検査を行うことで、一人ひとり違う消化、吸収代謝を含めた貯蔵力をふまえた栄養摂取量を割り出します。
尿検査では、一人一人がもつ遺伝や体質も含めた結果が提出されます。
これまで行われていた血液や毛髪から得られる検査結果と違い、自分の身体の正確な栄養摂取量を知ることができるのは他にない気がしますね。
VitaNoteパーソナル栄養検査キットを使うメリット
VitaNote（ビタノート)パーソナル栄養検査キットの結果を通して、いろいろな体質改善が可能になります。
・わかりやすいグラフや表で、足りない栄養素が簡単にわかる
・足りない栄養素をどの食材、サプリメントで補えるか？がすぐにわかる
・検査の結果から足りない栄養素を補うオーダーメイドのサプリメントを作成してくれる（別途料金）
何種類ものサプリメントを飲むことなく、検査の結果から一人一人にあったサプリメントを作ることができるので、手軽に栄養改善が可能です。
まとめ
食生活と薄毛や抜け毛の関係、そして気軽にチェックできるパーソナル栄養検査、いかがでしたか？
どんなに食生活に注意を払っていても、一人ひとり違う貯蔵力、遺伝や体質によってどのくらい必要な栄養素を取れているか？まではわかりません。
薄毛や抜け毛は女性ホルモンの減少からも起こります。
このパーソナル栄養検査を使って、必要な栄養は何か？またその栄養素をどんな食べ物から取ればいいかがわかります。
定期的に受けることで、自分の体がきちんと必要な栄養が取れているのか確認できると、髪の毛のためだけでなく、健康管理にも役立てることができますね。
健康診断だけではわからない自分の身体の状態を知りたい方は、ぜひ試してみてください。
