私の抜け毛・薄毛対策

2019年2月~薄毛治療を始めました。
このページでは、これまでの治療内容、抜け毛対策・育毛活動についてまとめています。

これまでの治療内容

クリニックの治療内容は、以下のとおり。

【2019年2月~8月】
・HARG(ハーグ)療法

【2019年2月~2020年12月】
・ミノキシジル外用( 女性用ロゲイン )
ミノキシジルタブレット(ミノタブ)
パントガール
・プラセンタ

下4つの外用薬、内服薬は1年分購入しましたが、コロナの影響でクリニックに行くのを控えていたため、連続で使用したのは11ヶ月くらいになります。
(ときどき飲み忘れたので、予定よりも消費が遅い)

あと3ヶ月分、クリニックに取りに行きたいです・・・

女性の薄毛は治せる?HARG(ハーグ)療法とクリニックデビューまでの葛藤 こんにちは、みかみ(@usugejyoshi)です。 「女性の薄毛対策はいつから始める?対策が遅かった私の場合」の続き。 夫に言わ...

食生活を改善

とにかくタンパク質を意識して摂るように

理想の栄養バランスはこれくらいを目指しています。

タンパク質:5
脂質:3
糖質:2

しかし現実にはなかなか難しく、実際にはもうちょっと糖質の割合が多いと思います。

朝食については賛否両論ありますが、私は35歳くらいから食べなくなりました。

・コーヒー
ザバス(SAVAS) アミノパワープロテイン カフェオレ風味

きっかけはフィットフォーライフという本で「朝は排泄の時間」というのを目にしてから。
薬膳でもアーユルヴェーダでも、「朝は排泄の時間」と言われているんですよね。

丸善 PプロフィットSASAMI
丸善 プロフィットささみプロテインバー(1本)
inバー プロテイン
明治 ザバス ミルクプロテイン


コンビニでプロフィットささみシリーズに出会ってから、ほぼ毎日これ。
だけど最近は飽きてきて、自分でお弁当を持参したり、パンになったりしています。
「inバー プロテイン」と「ザバス ミルクプロテイン」だけは変わらず継続中。

夕食はあまり気にせず普通に食べています。

食後のおやつに以下のものを常備。
その日の気分で選んで食べてます。

ポイントは、飽きないように、また、小腹が空いたときに糖質に手を出さないように、バリエーションを増やしておくこと。
おかずもおやつもタンパク質!くらいのイキオイで。

・ゆでたまご
・無調整豆乳
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン
・アーモンド、カシューナッツ、クルミ
・チーズ
・かまぼこ

タンパク質以外だと亜鉛、EPAを意識するようになりました

ランチが加工食品に偏ってしまうので、以前よりは自炊する頻度が増えています。

外食やお惣菜では、肉より魚を選ぶように気をつけています。
スーパーで買うときは、お寿司を選んで魚を意識したり、牡蠣フライを買うようにしたりしています。

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・トマトジュース ←NEW! 2019/04/20
・亜鉛サプリ

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ヘアケアを見直し

頭皮の血流改善に努めています

・頭皮マッサージ
・シャンプーの方法変える
Orienexの木のパドルブラシを購入しました


頭皮マッサージはミノキシジル外用( 女性用ロゲイン )をクリニックで出されてから始めました。
朝と夜、ミノキシジルを塗るときにマッサージしてますが、シャンプーするときもマッサージしてます。

その結果、『髪を洗う』というイメージから『頭皮の皮脂を落とす』に変わり、力を入れてゴシゴシすることがなくなりました。
以前は抜け毛がすごくてシャンプーに恐怖を感じていましたが、今はほとんど抜けません。

あと、これまでシャンプーの原液を直接頭につけて泡だてていましたが、直接頭皮につけるのはあまり良くないと知り、泡立てネットを使って泡だててから、頭皮に乗せるようになりました。

またシャンプー自体も、LUXから石鹸シャンプーに変えてみました。

石鹸シャンプーで挫折しないために気をつけたい3つのポイント 初めて石鹸シャンプーを使ったとき、普通のシャンプーとの違いにとまどう人は多いと思います。 洗ったあとに髪がきしむ、べたつくなどの理...

それからパドルブラッシングで血流改善にも努めてます。
なので、

  1. お風呂入る前にOrienexの木のブラシで、首の後ろから、頭頂部に向けてブラッシング
  2. シャンプー前にお湯のみでしばらく洗う
  3. 泡立てネットで泡立てたしゃんぷを頭皮に乗せる
  4. マッサージしながらシャンプー
  5. お風呂上がりにミノキシジルで頭皮マッサージ

という流れになりました。

頭皮のアンチエイジング

頭皮が老化すると健康な髪が生えないそうです。
しかも紫外線は大敵。

頭皮の日焼けどう守る?【塗る日焼け止めvs飲む日焼け止め】 こんにちは、みかみ(@usugejyoshi)です。 紫外線が厳しい季節になってきましたね。 天気が良いとおでかけしたくなり...

身体全体の体質改善にも務めてます

頭皮の状態を良くすることももちろんですが、そのためには身体全体が良い状態であることが大前提。

・身体を冷やさない
・肩コリ改善

など、身体全体の血流も意識するようになりました。

>>>こんな肩こりは要注意?!肩こりと薄毛の関係
>>>薄毛の原因はスマホやパソコンのブルーライト?目の疲れと薄毛の関係
>>>頭皮の血行を良くするためには、血を増やすこと

これから取り入れたいこと

・シャンプーを見直す→石鹸シャンプーに見直し
・いわし缶詰食べる→いわしに限らず積極的に魚を食べる

・市販のお菓子の代わりに、ロー・プロテインバーをつくる
・干し椎茸の戻し汁飲む?←ちょっとあやしい?

週末の自炊頻度を増やしたいなと思っています。

参考書籍

これまで美容と健康のために読んできた本で、特に印象に残っている本たち。