私の抜け毛・薄毛対策

2019年2月末から薄毛治療を始めました。
このページでは、今やってる治療、抜け毛対策・育毛活動についてまとめています。

現在やっている治療

【クリニックで月イチ(半年継続予定)】
・HARG(HARG療法については、「HARG(ハーグ)療法ってどんな治療?効き目はあるの?」という記事からどうぞ)

私のHARG(ハーグ)療法体験については、カテゴリ「みかみの6ヶ月HARG療法体験記」からどうぞ

【塗り薬】
・ミノキシジル外用( 女性用ロゲイン )

【飲み薬】
・ミノキシジル内服薬(ミノタブ)
パントガール

・プラセンタカプセル

これらはすべてクリニックで出されたものです。

食生活を改善

とにかくタンパク質メインの食生活に!

タンパク質は、人間の身体にとって1番重要な栄養です。

タンパク質ついては、「【育毛剤の前に】ヘナヘナでハリ、コシのない髪にはプロテイン」という記事で熱く語っていますが、

タンパク質:5
脂質:3
糖質:2

くらいの栄養バランスでとるように心がけてます。
(実際にはもうちょっと糖質の割合が多いと思う)

朝食は食べない派なので、

・コーヒー
ザバス(SAVAS) アミノパワープロテイン カフェオレ風味

朝は食事をしないのは、ずいぶん前に、フィットフォーライフという本で「朝は排泄の時間」というのを目にしたから。
薬膳でもアーユルヴェーダでも、「朝は排泄の時間」と言われています。

また、私は少食で心が穏やかになると思っているので、できるだけ食べたくないんですよね。

丸善 PプロフィットSASAMI
丸善 プロフィットささみプロテインバー(1本)
inバー プロテイン
明治 ザバス ミルクプロテイン


コンビニでプロフィットささみシリーズに出会ってから、ほぼ毎日これ。
ただ飽きるので、ときどきおにぎりやサンドイッチに置き換わることがあります(笑)

以下のものを常備しておいて、その日の気分で食べています。
ポイントは、飽きないように、また、小腹が空いたときに糖質に手を出さないように、バリエーションを増やしておくこと。
おかずもおやつもタンパク質!くらいのイキオイで。

・ゆでたまご
・無調整豆乳
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン
・アーモンド、カシューナッツ、クルミ
・チーズ

タンパク質以外にも身体に良い食べものを選んでます

タンパク質の割合が増えたので、結果的に炭水化物が減っています。
ほとんど食べなくなったのは、パンと中華めん。
炭水化物をとるときは、お米を選ぶようになりました。

また、外食やお惣菜では、肉より魚を選ぶように気をつけています。

・トマトジュース ←NEW! 2019/04/20
・亜鉛サプリ

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ヘアケアを見直し

頭皮の血流改善に努めています

・頭皮マッサージ
・シャンプーの方法変える
Orienexの木のヘアブラシに買い換える ←NEW!2019/04/25


頭皮マッサージはミノキシジル外用( 女性用ロゲイン )をクリニックで出されてから始めました。
朝と夜、ミノキシジルを塗るときにマッサージしてますが、シャンプーするときもマッサージしてます。

その結果、『髪を洗う』というイメージから『頭皮の皮脂を落とす』に変わり、力を入れてゴシゴシすることがなくなりました。
抜け毛がすごくてシャンプーするのに恐怖を感じていましたが、今は治療のおかげもあってほとんど抜けません

あと、これまではシャンプーの原液を直接頭皮につけて泡だてていましたが、直接頭皮につけるのはあまり良くないらしいので、今は洗顔用の泡立てネットを使って泡だててから、頭皮に乗せるようなしています。

それからブラッシングで血流改善にも努めてます。
なので、

  1. お風呂入る前にOrienexの木のブラシで、首の後ろから、頭頂部に向けてブラッシング
  2. シャンプー前にお湯のみでしばらく洗う
  3. 泡立てネットで泡立てたしゃんぷを頭皮に乗せる
  4. マッサージしながらシャンプー
  5. お風呂上がりにミノキシジルで頭皮マッサージ

という流れになりました。

頭皮のアンチエイジングにも気をつけてます

頭皮が老化すると健康な髪が生えないそうです。
しかも紫外線は大敵。

頭皮の紫外線対策

身体全体の体質改善にも務めてます

頭皮の状態を良くすることももちろんですが、そのためには身体全体が良い状態であることが大前提だと思っています。
そのため、

・身体を冷やさない
・肩コリ改善

など、身体全体の血流も意識するようになりました。

これから取り入れたいこと

・シャンプーを見直す
・いわし缶詰食べる
・市販のお菓子の代わりに、ロー・プロテインバーをつくる
・干し椎茸の戻し汁飲む?←ちょっとあやしい?

参考書籍

これまで美容と健康のために読んできた本で、特に印象に残っている本たち。

フィット・フォー・ライフ

フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!
ハーヴィー・ダイアモンド マリリン・ダイアモンド
グスコー出版
売り上げランキング: 6,925

私が人生ではじめて食生活を考えるようになったきっかけ。

血流がすべて解決する

血流がすべて解決する
堀江昭佳
サンマーク出版
売り上げランキング: 1,299

健康的な体を作っていく上でとても必要な情報がもりだくさん。
図書館で借りたけど、とても一度では覚えられないのでもう一度読みたい。

賢い化粧品の選び方

賢い化粧品の選び方: スキンケアの正解は、成分でわかる
小澤 貴子
河出書房新社
売り上げランキング: 285,019

高価な化粧品をたくさん使う前にに一度は読んでおくべき本。
化粧品にうとい私は超参考になりました!

女の運命は髪で変わる

女の運命は髪で変わる
佐藤友美
サンマーク出版
売り上げランキング: 10,813

読みやすくて、神に対するモチベーションを上げてくれる本。

これから読みたい本

朝だけ断食で、9割の不調が消える!