女性の抜け毛・薄毛対策

【保存版】女性の薄毛・抜け毛の原因と対策


このページでは、女性の薄毛・抜け毛の原因と対策をまとめました。

女性の薄毛・抜け毛の原因はさまざま。
人によってもまちまちだし、原因が1つとも限りません。

ただほとんどの場合は、薄毛・抜け毛の原因は、毎日の行動・習慣の結果なので、改善できると思っています。
無意識の習慣で気づかないこともあるので、1度自分の行動と、照らし合わせてみてくださいね。

みかみ
みかみ
習慣を変えることで、女性らしい髪を取り戻せるよ!

【薄毛の原因1】ホルモンバランスの乱れ


女性ホルモンには、エストロゲンプロゲステロンという2つのホルモンがあります。

エストロゲンは、女性らしい体を作るホルモン。
肌や髪の毛を健康に保つ役割もしています。

そのため、女性ホルモンの分泌が少なくなると、うるおいのある髪の毛を保つことができなくなり、髪の毛が細くなってしまいます
『産後に抜け毛が多くなった』というのは、妊娠期に分泌が盛んだったエストロゲンが、産後に急減するために起こるもの。

また、女性ホルモンの分泌が減少することにより、相対的に男性ホルモンの作用が強まって、脱毛するパターンもあります。
『FAGA(女性男性型脱毛症)』と言われてます。

女性ホルモンが減少する原因には、生活習慣の乱れやストレスなどありますが、加齢によるものが1番大きな原因のようです。

【対策】女性ホルモンのバランスを整える

女性ホルモンのバランスを整えるためには、

  1. 規則正しい生活
  2. 食生活を改善
  3. ストレスをためない

これらが大事だと言われています。

が、それで加齢による女性ホルモンの減少を抑えられるかというと、正直難しいですよね。
そもそも女性ホルモンというものが漠然としすぎて、ピンと来ない方もいるのではないでしょうか。

女性ホルモンについては、「女性ホルモンが減ると薄毛になる?増やすことはできるの?」という記事で詳しく書いています。

女性ホルモンが減ると薄毛になる?増やすことはできるの?私が薄毛になった理由は、年齢的な影響が1番大きいと思っています。 今回は女性ホルモンが減ると薄毛になるのか?女性を増やすためにはどうしたらいいのか?について調べてみました。...

減ってきたから増やす、という考えではなく、減っていくスピードをゆるやかにしていこうという考えです。

【薄毛の原因2】 食事の偏りによる栄養不足


ダイエットなどで食事制限をしていると、髪がスカスカになります。

髪は東洋医学で『血余(けつよ)』といわれています。
血が余るほど、体内の栄養が豊富な状態ということです。

ダイエットをしていると、それまでより身体に入ってくる栄養が不足します。
身体は生命の維持に必要なところに優先的に栄養をおくるため、優先度の低い髪には栄養が行きとどかなくなります。

薄毛・抜け毛が気になっているなら、まずはしっかりと栄養をとりましょう。

【対策】髪にいい食べものを積極的に摂る

身体に必要な栄養は、タンパク質です。
人間の体は約60%が水分で、約20%がタンパク質でできています。

髪の毛は、ケラチンというタンパク質でできています。
そしてケラチンのアミノ酸組成で最も含有率が高いのはシスチン

このシスチンが、髪をつくる毛母細胞の増殖に大きく関わっています。

文部科学省の食品成分データベースによると、このシスチンが多いのは玉子、魚、大豆。


肉類には、シスチンがそれほど含まれていません。

小麦粉も多めですが、小麦粉を使った食事となるとどうしてもそれ以外の脂質や砂糖なども摂ってしまいがち。
身体の糖化も薄毛の原因につながるので、小麦粉でタンパク質をとるという考えは避けたほうが良さそうです。

ちなみに私が飲んでいるパントガールにも、ケラチン、シスチンが含まれています。

髪のために積極的に食べたいもの
  • たまご(タンパク質)
  • 魚(タンパク質)
  • 大豆製品(タンパク質)
  • トマトジュース(リコピン、カリウム、ビタミンC)

>>>【薄毛対策】タンパク質ならなんでもいいわけではない?髪の毛にいい食べものは○○
>>>【育毛剤の前に】ヘナヘナでハリ、コシのない髪にはプロテイン

糖化は抜け毛、薄毛につながるので甘いものは控える

身体のタンパク質が糖化すると、タンパク質を変化させてしまいます。
その結果、肌の張りと弾力がなくなることに。
頭皮の張りや弾力もなくなってしまい、髪が細く弱々しくなっていきます。

【糖化と薄毛】甘いものを食べすぎると頭皮が老化する こんにちは、老化の波が押し寄せてきているのを感じているみかみ(@usugejyoshi)です。 先日、職場でコピーをとっていた...

身体全体の老化防止のためにも、糖質の摂りすぎは控えたほうが良さそうです。
特に甘いものは卒業しましょう!



【薄毛の原因3】睡眠不足


髪は睡眠中に伸びます。
寝ている間に副交感神経が働き、成長ホルモンの分泌が盛んになるからです。

そのため睡眠時間短いと、成長ホルモンが分泌しないということに…

みかみ
みかみ
ショートスリーパーに憧れたことがありましたが、もうやめます(笑)

【対策】睡眠時間を確保する

これはもう「とにかく早く寝る!」これしかないでしょう。

仕事、家事、育児に介護…やらなければならないことが増えると、どうしても睡眠時間を削ってしまいがち。
だけど、やらなくていいことは極力やめて、睡眠時間を確保しましょう。

私も十分に睡眠時間が確保できてるとはいえません。
なので、自戒を込めてこんなつぶやきをしてみました。


忙しいと、どうしても自分のことは後回しにしてしまいがち。
だけど意識して自分の身体をメンテナンスしてあげてください。

自分が元気じゃないと、周りの人も元気にできないですよ。

【薄毛の原因4】 血行不良

薄毛の原因となる行動は、

  • ストレス・性格
  • 運動不足
  • 冷え
  • 喫煙

などいろいろありますが、これらの行動によって血行不良になるから、薄毛・抜け毛になってしまうのです。

血行を良くすること=栄養を頭皮に届けること。
どんなに栄養が足りていても、必要なところに届いてなかったら無意味です。

【対策】あらゆる方法で血行を良くする

血行を良くする方法は、大きく分けて2つ。

血行を良くしたい場所を動かす

  • 頭皮マッサージ
  • 運動
  • ストレッチ

 
血行が悪くなることをしない

  • ストレスを解消するようにする
  • 身体を冷やさない
  • 喫煙しない

 
スマホばかり見ていて姿勢が悪くなったり、デスクワークであまり動くことがなければ、血行が悪くなるのは当然です。(きっぱり)

意識しないと血行はすぐ悪くなるので、とりあえず今日から頭皮マッサージを始めましょう。

みかみ
みかみ
頭皮マッサージはホントに効果あると思う

 
血行の重要性については、薄毛対策の二大柱『頭皮の血行を良くする』ために血行について調べてみたという記事でも詳しく書いています。

薄毛対策の二大柱『頭皮の血行を良くする』ために血行について調べてみた 治療を始めてそろそろ2ヶ月になるみかみです。 ダイエットを中断し、髪にいい食べものを意識的に摂るようにして食生活はずいぶん改善...




【薄毛の原因5】ヘアケア方法が間違っている、またシャンプー、コンディショナーが合っていない


※2019.6.29一部内容を訂正しました。

正しいシャンプーのやり方って教えてもらったことありますか?

おそらく子供の頃、親に教えてもらったと思います。
だけど親が正しいシャンプーのやり方を知っていたのかというと、実は親もなんとなく自己流でシャンプーしているだけだったりして。
そもそもシャンプーに正しいやり方があるなんて知ってる人のほうが少ないかもしれませんね。

だけど誤ったシャンプーの仕方が、薄毛を招いている可能性もあります。
どんなにいい育毛シャンプーを使っていたとしても、使い方を間違っていたら効果は薄いです。

また、シャンプーが原因で薄毛になる、という意見もありますが、私はシャンプーだけが原因で薄毛にはならないと思っています。
ただ自分の肌質に合っていないと、頭皮に負担がかかるのは事実です。

シャンプーは大きく3種類にわかれています。

シャンプーの種類
  1. 高級アルコール系・石油系
  2. 石けん系
  3. アミノ酸系

一般的に、手頃な値段で買えるシャンプーは高級アルコール系・石油系。
高級アルコール系・石油系は洗浄力が強く、頭皮や髪から天然の保湿成分である皮脂まで奪ってしまいます。

【対策】正しいシャンプーのやり方を知る

1度正しいシャンプーのやり方を確認してみましょう。

【対策】自分が使っているヘアケア用品について知る

シリコン入りシャンプーが良くない。
高級アルコール系・石油系が良くない。
合成界面活性剤は良くない。

いろんな情報が氾濫していて、何を選べばいいのかわからなくなりますよね。

私はシャンプーだけが原因で薄毛になるわけではないと思っているので、洗い方が間違っていなければ、それほど大きな影響はないのでは?と思っています。

シャンプーは薄毛の原因?市販されているおすすめシャンプーは?こんにちは、絶賛社畜中のみかみ(@usugejyoshi)です。 残業は生活リズムが乱れるし、ストレス溜まるしで、髪に良くないことばか...

ただ自分の肌質との相性などはありますし、
できることなら頭皮に優しいシャンプーを使ったほうがいいとは思っています。

なので、今使っているヘアケア製品が値段とCMのイメージだけでなんとなく選んでいただけなら、1度成分を見直してみるといいかも。
薄毛・抜け毛の原因が隠れているかもしれません。

私は静電気がよくないと知って、人生で初めてヘアブラシを検討して買いました。

【抜け毛・切れ毛防止】頭皮マッサージができる静電気が起きないヘアブラシ近ごろ、発毛した毛が順調に育っているみかみ(@usugejyoshi)です。 育ってきたことに安心して気が緩みつつあるのか、毎日飲...

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【薄毛の原因6】身体の酸化(活性酸素)

活性酸素とは、「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」のこと。
老化の原因でもあります。

呼吸で取り入れてる酸素の約2%が活性酸素になるそうです。
活性酸素によって毛根、毛包細胞がダメージを受けると、細胞の働きを止めてしまいます。

活性酸素が増える原因は、

タバコ
アルコール
激しい運動
ストレス
紫外線

薄毛の原因とほぼリンクしますよね。

【紫外線と薄毛】光老化が怖すぎる…本気のUV対策で頭皮を守れ! こんにちは、みかみ(@usugejyoshi)です。 紫外線が厳しい季節になってきましたね。 天気が良いとおでかけしたくなりますが、...

身体にはもともと抗酸化作用が備わっていて、活性酸素を抑えてくれています。
しかし、抗酸化酵素を作り出す力は20代をピークに低下し、抗酸化作用は加齢と共に減弱してしまいます

みかみ
みかみ
ガーーーン

【対策】活性酸素を生みださない生活をする

タバコ
アルコール
激しい運動
ストレス
紫外線

これらを避ける!
薄毛の原因とほぼ同じなので、結果的に老化防止にもなるという。
見た目のアンチエイジングより、身体のアンチエイジング。
アラフォー世代にとっては、美容目的より、健康という意味からでも取り組まないといけないですね。

【薄毛の原因7】病気が隠れている可能性

【対策】病院に行って検査を

【薄毛の原因8】遺伝

女性の薄毛に遺伝はあるのか?
実感として、遺伝すると思っています。

私の父親家系の男性はほぼ全員、AGA(男性型脱毛症)。
父親の兄弟、おじさん、いとこ…みんな見事に髪が後退しています。
母親の家系のほうは男性でもフラフラが多いんですけどね。

一般的にAGA(男性型脱毛症)が女性に遺伝するかは、下記のとおり。

●男性型脱毛症の遺伝子あり、○遺伝子なし

父● 母● ⇒ 遺伝する
父● 母○ ⇒ 遺伝しない
父○ 母● ⇒ 遺伝しない
父○ 母○ ⇒ 遺伝しない

女性への薄毛の遺伝は25%と高くはありません。

私のパターンでは遺伝しないはずなんだけど、私の薄毛タイプはAGAに近いです。
(おでこ、特に剃り込み部分が後退しているM字ハゲ的な)

【対策】1〜6の原因を全てつぶす!

遺伝子ばかりはどうにもならないですからね…

個人的には、AGAに対抗できるのは女性ホルモンかなと思っているので、ホルモンバランスを整えるのが大事だと思っています。

女性の薄毛・抜け毛の原因と対策のまとめ

このページでは、女性の薄毛・抜け毛の原因と対策をまとめました。

女性の薄毛・抜け毛の原因
  1. ホルモンバランスの乱れ
  2. 食事の偏りによる栄養不足
  3. 睡眠不足
  4. 血行不良
  5. ヘアケア用品(カラーリング・パーマ含む)
  6. 身体の酸化(活性酸素)
  7. 病気が隠れている可能性
  8. 遺伝

かなりざっくりと分けてもこの量です。

薄毛対策をする際は1つ1つ試してみるのではなく、複数の対策を同時進行することをオススメします。
そのほうが相乗効果になるし、治るのが早いからです。

大事なのは、どの方法が効果あったのかを知ることではなく、薄毛が治ったという結果。

あれこれ試して
「コレは効いた!」
「コレはダメだった!」
と一喜一憂するのではなく、自分にできそうなことは全てトライしてみてください。

薄毛改善は長期戦です。
一人だと、どうしても迷ったり、不安に感じたりすることがあると思います。
気になること、悩んだりすること、質問などありましたら、お気軽にお問い合わせくださいね!

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